帕金森病是仅次于阿尔茨海默症的中老年常见的神经系统退行性疾病。数据显示：中国目前受到帕金森困扰的患者已经来到了500万，发病率更是全球平均水平的1.77倍，甚至还在增高。不少人认为帕金森是人体机能老化导致的，但近年来的研究显示，帕金森的种子早就种下，每个生活习惯都可能催化它，近年来逐渐年轻化的趋势就可以证明这点。我们从健康的角度去了解一下哪些习惯需要警惕。

一、不只是衰老：帕金森病背后的多重因素

  帕金森的发病原理是大脑黑质区多巴胺能神经元的退行性变有关，身体上表现为：行动迟缓，肌肉僵硬和震颤。在去除年龄和家族遗传的因素后，我们要重点关注环境因素这些体外的危险。

二、这些习惯，可能是“隐形推手”

1. 长期摄入超加工食品：加速神经炎症

  长期使用包装零食和预制菜，可能会诱发睡眠障碍、便秘这些帕金森早期症状，为帕金森的发病埋下隐患。

  这类食品以高糖、高脂、高添加剂著称，会引发全身性炎症反应，如果碰上神经炎症，会加速多巴胺能神经元的损伤。

2. 作息紊乱，节律失调：破坏脑内“时钟”

  来自牛津大学一项持续9年、涵盖3.1万人的研究指出，作息不规律的人群，罹患帕金森的概率会大大增加。

原因是节律失调导致脑内α突触核蛋白异常聚集（为帕金森的关键病理蛋白），影响神经元自我修复。

3. 长期久坐，缺乏运动：减少神经保护因子

  大家认为的长期缺乏运动会影响身体素质，肌肉无力，但对神经来说还会致命的减少脑源性神经营养因子（BDNF）的分泌，神经元的修复因为营养因子的减少而裹足不前，整个神经系统健康也就得不到保障。

  建议：日常的运动必不可少，每周请坚持150分钟的中等强度运动，可以循序渐进式的锻炼，能促进多巴胺的释放，改善脑神经功能。

4. 持续情绪压力：加剧神经损伤

  焦虑和压力是神经系统的杀手，长期焦虑和压力过大会让皮质醇水平增高，产生神经毒素。

研究显示：压力通过神经内分泌系统直接作用于免疫调节，多数心情不好的患者病情会突飞猛进的发展。适当保持社交，培养爱好都是有效的减压方法。

三、新视角：节律比“补脑”更重要，秩序胜于刺激

新误区：多动脑可以预防帕金森。但牛津的研究却得出相反的结论，大脑健康反而需要依靠内在节律稳定。

  试试每天拿出30分钟左右时间去体感生活，拒绝淹没在电脑和手机带来的信息刺激里面，放空大脑，有助于大脑处理代谢废物和信息垃圾。把大脑从各种刺激中解放出来，能降低神经炎症指标。

  节奏感是指对生活的掌控力，不只是固定的时间表这么简单，有时候即使面对三班倒的极限生活，也能通过固定锻炼来维持生活的节律。

四、可防可控：从今天起调整这些细节

饮食上：多吃谷物和蔬菜，减少超加工食品的占比。

运动上：坚持每周运动三次，让身体动起来

作息上：固定进食和睡眠时间，睡前一小时不要接触电子产品。

情绪上：积极参加社交，寻找心理支持。

  大脑的健康需要被滋养而不是消耗，我们的神经系统远比看上去脆弱。总而言之，帕金森的形成是日积月累的爆发，只要我们注重日常生活中的习惯，规避风险因素，完全可以降低患病纪律，延缓发病进程。欢迎咨询：18678808382，一起交流，携手共度帕金森难关。

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