帕金森产生的步态障碍让许多患者头疼不已，走着走着突然像被胶水粘在原地，迈不开腿；身子不自觉的小碎步往前冲，下一秒就像跌倒的样子，让患者越来越不敢出门。不只是走得慢，不稳定的平衡带走的安全感才是“冻结步态”令人如此心烦的原因。

今天为大家解锁三个简单易学习的”步态密码“，在每天坚持练习的前提下，帮助大家改善平衡，拒绝平衡感的丢失。

第一招：节奏刺激法——为大脑装上“节拍器”

在节奏感的刺激下，您会慢慢发现走路时步子会顺畅一些。因为帕金森是以影响大脑自动发起的运动节律来影响患者的运动，在外界的帮助下，通过节奏提示能绕过受损的大脑区域直接引导我们的行动。

具体怎么做？

    1.  口令先行：参考齐步走的口令，在准备行走时心里默念”预备，走“，然后一边走一边在心里打着节拍，用不急不慢的”一二一“控制行走的节奏感。

    2.  节拍助力：借助节拍器（手机上有APP），调整到正常行走的速度（约每分钟60-80拍），一边感受滴答声，一边行走，让脚步去贴合节拍器的提示，慢慢掌握节奏。

    3.  音乐辅助：推荐在行走时放点节奏感强的进行曲，踩着节拍一边听一边找行走的节奏。

小贴士：这种方法没有成本，随时随地想练就练，在觉得走路时被”粘住“的时候，试着在心里默默的打节奏，有时就能奇迹般的”解冻“

第二招：视觉引导法——为脚步画上“导航线”

针对”冻结步态“经常发生在起步转身之际的特点，人为的在这种场景下提供环境视觉提示，主动为自己创造路线。

具体怎么做？

    1.  激光笔点：市面上已经有专门为帕金森患者设计的手杖，自带激光提示。也可以单独的买一个便携激光笔。在前方一步远的地方用激光标注，把这个标记点当成目标，用脚迈过它。

    2.  自制“小路障”：每隔一步距离做一个标记，当作路障，然后看准路障，下定决心迈过去，这个练习能不自觉的抬高你的步伐。

    3.  巧用手杖：借用手杖，将它想象成是自己的“前足”，在迈步的时候故意去超过手杖的落点。

小贴士：随处可见的地砖缝、人行道上的影子都是天然的导航线。重要的是，眼看向前方目标，脚迈过目标。像曾经学步时那样重新掌握自己的身体。

第三招：意念动作法——用想象打通“运动通路”

既然帕金森让自动化的行动变得困难，那么我们就用意识接管身体指挥权，让自动挡重回手动挡。

集体怎么做？

    1.  高抬腿，大跨步：有意识去控制身体完成指令，将注意力放在如何完成”抬腿-迈出-落地“这一系列的动作上，让身体重新学习运动。

    2.  转身分解术：对帕金森患者来说，转身的困难程度非常高。我们要做的时拆解转身动作，先去转脚，身体再跟上。像轮船掉头一样，采用U型路线完成转身。

    3.  重心转移：站立时双脚分开与肩同宽，感受身体重心在左右间来回切换的感觉，过程要缓慢，重点在于慢慢的感受控制重心的感觉，当逐渐找到感觉就可以慢慢走起来了。

小贴士：建议在行走前先在脑海里排练一遍过程，能改善行走起步时的运动症状。

安全提示与练习建议：

安全第一：这是不变的核心准则，所有的练习都应该在保证安全的情况下进行。

循序渐进：从5-10分钟的简短练习开始，从分解动作到一整套流程，循序渐进，不要因为练习而过度疲劳。

寻求指导：在执行新的锻炼计划之前，最好和康复医生沟通。

结语：

世界上没有一蹴而就的灵丹妙药，持之以恒的“妙方”是我们能想到最好的“妙方”，这三招“密码”要通过日常的积累，帮我们重新梳理身体的控制，拾起散落的信心。每一次坚持都是对疾病最有力量的回应。